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Cómo empezar (16:8)
¿Qué pasa en TU CUERPO?
Errores comunes
Control
Cada
min
Progreso
0%
Tiempo transcurrido
00:00:00
Meta — termina
--
Reglas simples: agua, electrolitos, café/té sin azúcar durante el ayuno; en la ventana de comida, proteína primero, verduras y carbohidrato inteligente. Dormir bien. Si algo duele, se para. Punto.
Teoría: Ayuno 14:10
El protocolo 14:10 son 14 h de ayuno y 10 h de alimentación. Es la entrada más amable para principiantes.
¿Cómo funciona?
Tras ~14 h sin comer, empiezas a usar más grasa como energía y mejoras la sensibilidad a la insulina. No es tan intenso como protocolos largos, pero ya da beneficios.
Beneficios
- Regula apetito y antojos.
- Mejora gradual de sensibilidad a la insulina.
- Pérdida de grasa sin medidas extremas.
- Empieza la Autofagia (auto reparación)
- Sostenible a largo plazo.
Ejemplo
Última comida a las 8:00 p.m. → primera comida a las 10:00 a.m. del día siguiente. Ventana de alimentación de 10 horas con 2-3 comidas.
Ojo: hidrátate (agua, café o té sin azúcar) y prioriza proteína + verduras en la
ventana.
Historial
| Inicio | Fin | Duración | Protocolo | Nota |
|---|